Koncentracja,czym jest i po co trenować?
Bardzo często zdarzają się sytuacje, w których chcemy wykonać dobrze daną czynność, a jednak mimo posiadanych umiejętności, coś nie idzie po naszej myśli. Przyczyna takich sytuacji bardzo często jest brak koncentracji, czyli skupienia się na danej czynności.
Czym jest koncentracja?
Koncentracja to umiejętność, taka sama jak chodzenie, skakanie czy posługiwanie się łyżką. W związku z tym tak samo, jak pozostałe umiejętności koncentrację można kształtować i rozwijać. Być skoncentrowanym oznacza być w stanie wykonywać zadania przy maksymalnym wykorzystaniu swoich zdolności poznawczych. Koncentracja jest często określana mianem stanu flow, w którym to umysł ludzki skoncentrowany jest jedynie na pracy i optymalizuje się pod jej jak najlepsze wykonanie.
Po co rozwijać koncentrację?
Koncentracja odpowiada za produktywność całego organizmu a przez to stanowi drogę do sukcesu wykonywanych czynnościach. Cal Newport autor książki Praca głęboka mówi: „Zdolność wykonywania pracy głębokiej (innymi słowy, pracy w skupieniu) staje się coraz rzadsza, tymczasem jej wartość dla naszej gospodarki wzrasta. Dlatego nieliczni, którzy nabędą tę umiejętność i uczynią ją podstawą swojego życia zawodowego, odniosą sukces”.
Wiele osób może uznać to stwierdzenie za nietrafne, ale jeśli zwróci się uwagę na to, jak bardzo zwiększa się ilość otrzymywanych przez człowieka bodźców na skutek zmian technologicznych, to łatwo wysnuć wniosek, że bez umiejętności koncentracji nigdy nie będziemy w stanie osiągnąć maksimum swoich umiejętności.
Co wpływa na koncentrację?
- dystraktory – czyli wszelkiego rodzaju bodźce, które odciągają naszą uwagę od tego, na czym chcemy się skoncentrować – może to być np. włączony telewizor, hałas, głośne rozmowy itp.,
pozytywne nastawienie oraz motywacja – to warunki niezbędne do włożenia wysiłku umysłowego w wykonanie zadania, zwłaszcza trudnego, - dieta – aby cieszyć się dobrymi umiejętnościami poznawczymi, musisz pamiętać o odpowiednim żywieniu oraz piciu dużych ilości wody,
- przerwy – nawet krótki, kilkuminutowy odpoczynek może pomóc w efektywniejszym powróceniu do zadania, które mamy do zrealizowania,
- sen – lepsze efekty umysłowe osiągamy wtedy, kiedy jesteśmy wypoczęci i wyspani.
Jak poprawić koncentracje? Wizualizacja
Jednym z prostszych ćwiczeń poprawiających umiejętność koncentracji jest wizualizacja. To ćwiczenie polega na tworzeniu w swoim umyśle obrazków, które następnie staramy się utrzymać przez pewien czas. Zabawę można zacząć od wizualizacji przedmiotów codziennego użytku na przykład butelki z wodą, widelca czy jabłka. Postaraj się, żeby żadne inne myśli nie towarzyszyły utrzymywanemu w twojej głowie obrazkowi. Gdy już załapiesz podstawy, możesz zacząć wizualizować trudniejsze obrazy, a nawet całe historie złożone z poszczególnych obrazków. Pamiętaj, że to ćwiczenie możesz wykonać niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz.