Sirsasana – jak wykonać królową asan? Przewodnik i korzyści zdrowotne

Joga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także głęboka praktyka, która łączy ciało z umysłem. Wśród różnorodnych asan, Sirsasana, czyli stanie na głowie, zajmuje szczególne miejsce, nazywane przez wielu królową wszystkich pozycji. Ta wymagająca technika nie tylko angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała, ale także stymuluje umysł do koncentracji i równowagi. Praktyka Sirsasany przynosi liczne korzyści zdrowotne, od poprawy wydolności organizmu po redukcję stresu. Jednak, aby bezpiecznie osiągnąć tę majestatyczną pozycję, warto najpierw poznać jej tajniki oraz odpowiednie przygotowania, które ułatwią pierwsze kroki w fascynujący świat jogi.

Joga Sirsasana – królowa wszystkich asan

Sirsasana, znana również jako stanie na głowie, to jedna z najważniejszych pozycji odwróconych w jodze, często nazywana „królową asan”. Aby wykonać ją poprawnie i bezpiecznie, potrzebna jest nie tylko siła – szczególnie w przedramionach, ramionach i nogach – ale również koordynacja i skupienie.

Regularna praktyka sirsasany przynosi liczne korzyści. Pozycja ta pomaga wydłużyć ciało, a przede wszystkim, poprzez odwrócenie przepływu krwi, dostarcza bogatą w tlen krew bezpośrednio do komórek mózgowych. BKS Iyengar, autorytet w dziedzinie jogi, podkreślał jej fundamentalne znaczenie, postrzegając ją jako kluczowy element praktyki, ze względu na jej wszechstronny, pozytywny wpływ na zdrowie.

Jakie są korzyści zdrowotne płynące z Sirsasana?

Regularna praktyka sirsasany, czyli stania na głowie, to inwestycja w lepsze samopoczucie i kondycję. Nie tylko wzmacnia ona ciało, budując siłę płuc, kręgosłupa, rąk i nóg, ale również wpływa korzystnie na umysł.

Poprawiając krążenie krwi, sirsasana zapewnia lepsze dotlenienie mózgu. To z kolei sprzyja redukcji stresu i może łagodzić objawy depresji. Dodatkowo, ta pozycja jogi może przynieść ulgę osobom cierpiącym na astmę i zapalenie zatok. Zatem, jeśli szukasz holistycznego sposobu na poprawę swojego zdrowia, warto dać sirsasanie szansę.

Jakie ćwiczenia przygotowujące do stania na głowie są zalecane?

Zanim spróbujesz stanąć na głowie, poświęć czas na odpowiednie przygotowanie. Wzmocnienie ciała i zwiększenie elastyczności to klucz do sukcesu. Wypróbuj pozycję psa z głową w dół, uttanasanę i gomukhasanę – to doskonałe ćwiczenia wprowadzające.

Wspomniane pozycje wzmacniają nie tylko przedramiona, ale także nogi i kręgosłup, co jest niezwykle istotne dla bezpiecznego wykonania sirsasany. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze staniem na głowie, powinny szczególnie uważać na szyję i głowę. Na początku warto skorzystać ze wsparcia ściany. Skręty tułowia, z kolei, poprawią Twoją ogólną mobilność. A pozycja świecy? Ta rozciąga barki, ramiona i kręgosłup, stanowiąc dodatkowe przygotowanie do sirsasany. Pamiętaj jednak, by zachować ostrożność i słuchać swojego ciała.

Jak wykonać pozycję Sirsasana krok po kroku?

Sirsasana, czyli stanie na głowie, to pozycja wymagająca zarówno odpowiedniej techniki, jak i stabilności. Stanowi niemałe wyzwanie, dlatego warto się do niej solidnie przygotować i zachować pełne skupienie.

Jak zatem wejść w tę pozycję krok po kroku?

1. zacznij od przygotowania maty do ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz złożyć ją nawet trzykrotnie, aby zapewnić sobie większą amortyzację. Dodatkowo, mata umieszczona przy ścianie da ci dodatkowe wsparcie w razie potrzeby,
2. następnie uklęknij na macie. Połóż przedramiona na podłożu, zachowując szerokość barków,
3. spleć dłonie, tworząc swego rodzaju „koszyczek”. Twoje dłonie powinny spoczywać płasko na macie,
4. teraz opuść głowę i oprzyj czubek na podłodze, upewniając się, że twoja szyja jest całkowicie rozluźniona,
5. wyprostuj nogi, jednocześnie unosząc biodra i łopatki. Stopami podchodź stopniowo w kierunku głowy, aż przyjmiesz pozycję odwróconego „V”,
6. kolejny etap to uniesienie nóg. Wykonuj ten ruch powoli i z zachowaniem równowagi, aż twoje uda znajdą się w pozycji prostopadłej do podłogi. Pamiętaj o głębokim i spokojnym oddychaniu,
7. na początek, staraj się utrzymać pozycję przez około 5 sekund. Z czasem, w miarę nabierania wprawy, możesz stopniowo wydłużać ten czas. Bardziej zaawansowani praktykujący są w stanie wytrzymać w sirsasanie nawet 30 minut,
8. zakończ pozycję równie powoli i ostrożnie, jak do niej wchodziłeś. Opuść nogi, kontrolując każdy ruch i unikając gwałtownych szarpnięć,
9. na koniec, odpocznij i zrelaksuj się w pozycji dziecka (Balasana). Wystarczy kilka głębokich oddechów, aby dać ciału czas na regenerację.

Jak poprawić stabilność i siłę w Sirsasana?

Chcesz poczuć się pewniej i silniej w Sirsasanie, tym imponującym staniu na głowie? Sekretem jest systematyczne budowanie siły całego ciała, a zwłaszcza przedramion, nóg i kręgosłupa – to one stanowią fundament tej pozycji.

Jak to osiągnąć? Warto włączyć do swojej rutyny ćwiczenia przygotowawcze. Świetnym wyborem jest na przykład pozycja psa z głową w dół, która wzmacnia i rozciąga. Dodatkowo, pomocne będą inne asany, które kompleksowo wzmacniają ciało, przygotowując je do wyzwania, jakim jest stanie na głowie.

Pamiętaj jednak, że sama siła to nie wszystko. Równie istotna jest równowaga, bez której bezpieczne i poprawne wykonanie Sirsasany jest po prostu niemożliwe. Dlatego, aby cieszyć się pełnią korzyści płynących z tej pozycji, nie zapominaj o regularnym ćwiczeniu utrzymywania równowagi.

Źródłem treści jest joga sirsasana.